Sldr_Draco prosze bardzo. mowisz i masz. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłe to 5x5 bill star i to jest 3razy w tyg + jakieś fbw do tego i plan byłby git. "jednak jestem ogarnięty w sprawach diety," -- " tj. mniej więcej " fakt "OGARNIĘTY JESTEŚ W SPRAWACH DIETY"
[...] bo to mieszanina różnych ćwiczeń na małej objętości. Co do wcześniejszych eksperymentów: nie wiem skąd wpadłeś na pomysł robienia 6 serii, ale to trochę za mało, żeby cokolwiek urosło. Nie ma czegoś takiego jak "split 4 dniowy" albo "fbw 3 dniowe"- to trochę tak jakbyś na pytanie" co jadłeś wczoraj" odpowiadał "jedzenie". Wypełnij wyniki siłowe.
Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]
Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?
FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , zarty sobie robisz?? staz 2tygodnie, nie ma nic na szybko [...]
Przeczytałem ten artykuł i muszę przyznać, że mnie zainteresował i dął do myślenia. Dzięki za podesłanie linka do niego :-) Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może [...]
Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście [...]
Jak bedziesz ćwiczył codziennie to go przetrenujesz i przyniesie to więcej szkody niz pozytku ćwicz go raz w tyg (chyba ze masz plan typu FBW) Wklej cały plan i zobaczymy czy błąd jest w treningu pozdro
Pytałem się wcześniej ile robić wspięć to mówiłeś zakres 6-12 ;) No na razie 1 miech w domu po pracuje bo sprzęt do tych ćwiczeń z FBW mam więc niewiem po co miałbym miał chodzić na siłkę.Od Września idę na siłkę i trochę się plan chyba zmieni.Dziennik chyba w Niedziele założę ;]
plan przeładowany w chooj. Tylko sie przetrenujesz ze swoim stażem w taki sposób. Poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem bo daje wiele korzyści na początku przygody z siłownią ;]
Fluor158 6-8 tygodni podstawowe FBW później niech sie odezwie jak mu idzie i zobaczymy co dalej. chodzi mi o to że jego plan sie nie nadaje NAJPIERW NIECH ZBUDUJE POPRZĄDNĄ BAZE. ile mu to zajmie NIE WIEM... kiler3210 ciężar będę miał już niedługo , dietę zacznę stosować ok ale nie muszę zaczynać od postaw bo już 1.5 trenuję !! NIE WAŻNE ILE [...]